骨质增生是人体衰老的自然现象。随着年龄的增长，一般到了三十五岁以后，人体的骨骼就会发生不同程度的退行性改变，但大部分人无明显症状或体症。在日常生活当中，要尽早了解骨质增生，当这种疾病发生之后，会有很多影响，所以平时大家需要尽早了解这种疾病的出现，那么，不同人群如何有效预防骨质增生？
1、在儿童、青少年阶段，就应该注意合理膳食营养，多食用鱼、虾、虾皮、海带、牛奶、骨头汤、鸡蛋、豆类、精杂粮、芝麻、瓜子、绿叶蔬菜等。>>>骨质增生的预防要从什么时候开始？点击咨询
2、坚持科学的生活方式，如坚持体育锻炼，多接受日光浴，不吸烟、不饮酒，少喝咖啡、浓茶及碳酸饮料，少吃糖及盐，动物蛋白的摄入量也不宜过多。
3、在中年时期，每年进行一次骨密度检查，以便即使发现和治疗。对骨量快速减少的人群，应及早采取防治对策。>>>预防骨质增生有哪些注意事项？点击了解
4、对于老年人要加强运动，骨质增生症患者要加强运动，运动可使全身和骨骼的血液循环明显加快，肌肉的收缩和舒张对骨骼有直接刺激作用，这些都能阻止和减慢骨质疏松的进程。在饮食上，可以多吃一些鱼类、坚果、豆类、菌类、藻类的食物，这对于骨质增生的发作也有一定的预防作用。>>>老年人可以做哪些运动来缓解骨质增生？点击咨询
如何才能远离骨质增生呢?
1、避免长期剧烈运动
长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发骨质增生的基本原因之一。长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉，造成局部软组织的损伤和骨髂上受力不均，从而导致骨质增生。>>>骨质增生患者到底该怎么做运动？点击咨询
2、食用高钙食物
骨质增生患者应多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构。>>>在饮食上骨质增生患者要注意哪些问题？
3、适当进行体育锻炼
避免长期剧烈的运动，并不是不活动，恰恰相反，适当的体育锻炼是预防骨质增生的好方法之一。>>>点击此处了解更多的运动锻炼方法
4、减轻体重
过重的体重会加速腰椎软组织的磨损，压力不均匀，造成骨质增生。因此对于体重超标的人，适当的减轻体重可以预防骨质增生。
温馨提示：骨质增生的出现严重的危害了患者的生活，所以大家需要注意合理的进行保健，一定要坚持进行治疗，并且在日常生活当中，也要注意自己的生活事项，全面的进行调理，要注意积极进行治疗，才能避免造成更多困扰，平时也要注意多休息，有效进行调养，才能更快恢复。大家如果有任何的骨科上疾病，可以随时咨询济南中德骨科医院在线专家，或拨打24小时健康热线：0531—85555120进行详细了解。