康复锻炼是腰椎间盘突出症治疗的重要组成部分，康复锻炼主要以腰背肌的锻炼为主，可以增加腰背肌的把持力量，减少复发率甚至是不再复发。
腰背肌的训练程度根据不同患者的体重、体质以及治疗方式等情况会有所不同，通常康复功能锻炼分为三个阶段，腰突患者可循序渐进的进行锻炼。
第一阶段
主要做下肢功能锻炼
①仰卧位直腿抬高及下肢屈伸运动
防止神经根粘连，初次由30°开始，保持时间由15秒开始逐渐增加，10次/组，2~3组/天。
②踝关节背伸背屈运动：
每个动作保持10秒，重复20次/组，3~4组/天
第二阶段
主要做腰背肌锻炼
①5点支撑法：（术后5~7天）
平卧于硬板床上，用头、双脚、双肘5点支撑，将臀部抬起，臀部尽量抬高。保持10秒，重复20次/组，2~3组/天
②撑体震腰（术后9~10天）
平卧于硬板床上，用双手、双脚将身体全部撑起。保持10秒，重复20次/组，2-3组/天
③飞燕点水法：（术后10~15天）
俯卧于硬板床上，头、双上肢、双下肢后伸，腹部接触床的面积尽量小，呈飞燕状。保持10秒，重复次/组，2~3组/天
第三阶段
术后30天开始
患者需正确使用腰围，避免活动时造成脊柱扭曲。选择佩戴腰围情况下练习下床活动，站立练习法，即站立时双双脚分开与肩同宽，双手叉于腰部，挺胸凸腹，使腰背肌收缩。行走时姿势正确，抬头挺胸收腹，坐位时必须端正，不要弯腰。