有什么办法可以有效预防跟腱炎

跟腱是我们足跟离地用脚尖站立时，在足跟与小腿间一条粗壮且绷得很紧肌腱，是人体最强有力的肌腱之一。而跟腱炎一般是跟腱急慢性劳损后形成的无菌性炎症，是临床上较为常见的一种疾病。一旦发病，严重影响人们正常生活，所以一定要加强对它的重视。那么有什么办法可以有效预防跟腱炎呢？>>>点击咨询跟腱炎的病因，以了解更多的预防知识

典型症状

①足跟部上方的、内部的疼痛、酸痛、压痛、僵硬，活动后加剧。它可能发生在跟腱的任何一区域，痛感通常会在清晨或者剧烈运动后的休息期间发作。

②肌腱两段受到挤压时会有强烈疼痛或者压痛。>>>引发跟腱炎严重吗？不治疗对身体有哪些危害？点击了解

③当病变恶化，肌腱会肿大，在病变区域出现结节。

④急性期，结缔组织增生及粘连，导致疼痛的产生，跟踝部肿胀、压痛明显。>>>跟腱损伤期要怎么用药？点击此处，了解更多

跟腱炎康复

1、休息

人体的绝大部分损伤，如果有了足够的休养时间，都是可以自愈的。

2、冰敷&热敷

冰敷：在确定不用再走路的时候，若发现跟腱有些红肿，那就冰敷一下，10分钟左右。>>>跟腱炎如何确诊？需要做哪些检查？点击了解

热敷：晚上睡觉前热水泡脚，即用热水来舒筋活血。

3、锻炼

双脚着地原地站立，用健侧的脚发力提踵，然后用患侧的脚缓慢落地。(注意要主动去控制发力)。>>>什么样的运动能有效预防跟腱炎，而不引发其他的并发症？点击了解

动作比较简单，负荷是关键点，一定要是有疼痛的离心力量训练。

跟腱炎的预防

①运动前做好热身，训练后做好伸展放松运动，小腿肌肉不能太紧，太僵硬。尤其要做好小腿后群肌的拉伸，从而提高跟腱的柔韧性。>>>跟腱炎患者在生活中要注意些什么？

②加强腿部及踝关节的肌肉力量训练，让跟腱能承受更大的负荷。

③加强平衡能力的训练，提高蹬跳落地时的稳定性。>>>跟腱炎的预防要从什么时候开始i?点击了解

④挑选合适的运动鞋，鞋底不能太硬，鞋子不能过大，后跟不能太软。也可以在鞋跟内加一层硅胶衬垫，帮助减缓跟腱紧张。

⑤打球的场地不能太硬，也不能太软。>>>哪些人群叫容易患有跟腱炎？跟腱炎可以根治吗？

温馨提示：患上跟腱炎对患者的生活会带来很大的困扰，在平时的日常工作中要及早预防，如果发现身体不适了，要积极的到医院去检查治疗。如果你对此还有什么疑问，可以点击在线咨询，或者直接拨打医院健康热线：0531-85555120进行咨询。